Bibaktım
Sonuç yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
  • Bilim
    • Uzay
    • Arkeoloji
    • Ekoloji
    • Enerji
    • Evrim
    • Mühendislik
  • Teknoloji
    • Yazılım
    • Mobil
    • Kripto Para
    • Oyun Konsolları
  • Eğlence
    • Sinema
    • Dizi
    • Televizyon
    • Müzik
  • Spor
    • Basketbol
    • E-spor
    • Futbol
  • Sağlık
    • Aile ve İlişkiler
    • Beslenme
    • Cilt Bakımı
    • Cinsel Sağlık
    • Fitness
    • Hamilelik & Ebeveynlik
    • Meditasyon
    • Psikoloji
  • Kültür & Sanat
    • Kültürler
    • Tarih
    • Biyografi
  • Astroloji
  • Seyahat
    • Afrika
    • Kuzey Amerika
    • Güney Amerika
    • Asya
    • Avrupa
    • Okyanuslar
    • Şehirler
  • Macera
    • Dağcılık
    • Kampçılık
  • Ekonomi & İş
    • Girişimcilik
    • Yatırım
    • Meslekler
    • Kişisel Gelişim
  • Ev & Bahçe
    • Dekorasyon
    • Bahçe
    • Yeşil Çevre
  • Bilim
    • Uzay
    • Arkeoloji
    • Ekoloji
    • Enerji
    • Evrim
    • Mühendislik
  • Teknoloji
    • Yazılım
    • Mobil
    • Kripto Para
    • Oyun Konsolları
  • Eğlence
    • Sinema
    • Dizi
    • Televizyon
    • Müzik
  • Spor
    • Basketbol
    • E-spor
    • Futbol
  • Sağlık
    • Aile ve İlişkiler
    • Beslenme
    • Cilt Bakımı
    • Cinsel Sağlık
    • Fitness
    • Hamilelik & Ebeveynlik
    • Meditasyon
    • Psikoloji
  • Kültür & Sanat
    • Kültürler
    • Tarih
    • Biyografi
  • Astroloji
  • Seyahat
    • Afrika
    • Kuzey Amerika
    • Güney Amerika
    • Asya
    • Avrupa
    • Okyanuslar
    • Şehirler
  • Macera
    • Dağcılık
    • Kampçılık
  • Ekonomi & İş
    • Girişimcilik
    • Yatırım
    • Meslekler
    • Kişisel Gelişim
  • Ev & Bahçe
    • Dekorasyon
    • Bahçe
    • Yeşil Çevre
Sonuç yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
Bibaktım
Sonuç yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
Anasayfa Sağlık

Trapez (Trapezius) Kası

Bibaktım   Bibaktım
28 Eylül 2020
Okuma Süresi: 5 dakika
7
Trapez kası (Trapezius) nedir?

Trapez kası (Trapezius) nedir?

Trapez (Trapezius)

İçindekiler: 

Trapez (Trapezius) Kası Nedir | Kürek Kemiği Sıkıştırması | Omuz Silkme | Dik Sıra | Şınav | Trapez Yaralanmaları | Sonuç Olarak

Genel Bakış

Trapez kası (Trapezius) nedir?

Trapez kası ya da Trapezius kası nedir: Vücut geliştiricilerinin neden bu kadar kavisli, oyulmuş boyunlara sahip olduğunu hiç merak ettiniz mi? Bunun nedeni, büyük, vatoz şeklindeki kasları olan trapez kaslarını yoğun şekilde çalıştırmalarıdır. Trapez, kafatasının hemen altından başlar, boyundan aşağı ve omuzlar boyunca ilerler ve ardından “V” şeklinde omurgadan aşağıya doğru devam eder. Trapez, omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını stabilize etmeye çalışır. Vücut geliştirme sizin kaleminiz olmayabilir. Ancak iyi duruş ve sırt ağrısız hayat için trapezi güçlü tutmak önemlidir.

İlgili Konular

Hipotalamus Hakkında Her Şey: Özellikleri, İşlevi ve Hastalıkları

Mandela Etkisi Nedir? Gerçek mi Yoksa Yanlış Hatırlama mı?

Empati: Başkalarını Anlamak Hayatımızı Nasıl Değiştirir?

İster spor salonuna düzenli gidin ister oturma odanızda egzersiz yapmayı tercih edin. Trapez kasınızı çalıştırmanın bazı kolay yollarını öğrenmek için iki uzmanla konuştuk. Dr. Matthew Gammons Vermont Ortopedi Kliniğinde birinci basamak spor hekimliği doktoru ve Amerikan Spor Hekimliği Derneği’nin ikinci başkan yardımcısıdır. Mark Kovacs, performans fizyoloğu, spor ve egzersiz bilimleri araştırmacısı ve Uluslararası Tenis Performans Derneği’nin yönetici direktörüdür.

Trapez kası (Trapezius) nedir?
Trapez kası (Trapezius) nedir?

Trapez kaslarını güçlü tutmak için önerdikleri dört egzersiz.

Kürek Kemiği Sıkıştırması

Doktor Gammons, “Büyük trapez kasını elde etmeye çalışan vücut geliştirmeci değilseniz, trapezin işini iyi yapmasına yardımcı olmak, omuz ve sırtın üst kısmını stabilize etmek için egzersizlere ihtiyacınız var” diyor.

Kürek kemiğini sıkmak bunu yapmanın kolay yoludur.

Reklam
  1. İyi bir duruş alın.
  2. Kürek kemiklerini yavaşça sıkıştırın ve 3 saniye tutun.
  3. Kürek kemiklerini yavaşça gevşetilmiş pozisyonlarına geri getirin.
  4. Bu egzersiz ayrıca kablolar, bir direnç bandı kullanılarak veya kollarınızı kale direği pozisyonunda öne doğru tutarak yapılabilir.

Omuz Silkme

Trapez kasınızı güçlü tutmanın başka yolu da omuz silkmedir. Mark Kovacs, “Omuz silkme çok yaygın, uygulaması kolay ve Trapez kasını harekete geçirmek için en iyi egzersizlerden biri” diyor. Ek bir zorluk için, bu egzersizi ellerinizde ağırlıklarla yapabilirsiniz.

  1. İyi bir duruş alın.
  2. Omuzlarınızı, sanki omuzlarınızla kulaklarınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi, elinizden geldiğince yükseğe kaldırın.
  3. 2 saniye bekleyin.
  4. Onları rahat pozisyonlarına geri bırakın.
  5. 20 kere tekrarlayın.

Dik Sıra

Bu, Trapez kasını güçlendirmek için popüler egzersizdir. Bunu elinizde halter veya dambıl ile de deneyebilirsiniz.

  1. Dik durun.
  2. Ellerinizi vücudunuzun önüne yakın tutarak, dirseklerinizi bükerken yumruklarınızı sıkarak elinizden geldiğince yumruklarınızı yukarı kaldırın.
  3. 2 saniye bekleyin.
  4. Kollarınızı gevşetin ama yumruklarınızı hala sıkı dursun.
  5. 20 kere tekrarlayın.

Şınav

Şınav’ın birkaç farklı çeşidi vardır. Sizin için en kolay olan versiyonu hangisiyse onu yapın: Standart bir şınav, yerde diz çökerken şınav veya duvara karşı ayakta şınav

  1. Ellerinizi yere veya duvara düz şekilde koyun.
  2. Sırtınızı düz ve karnınızı sıkı tutarken vücudunuzu ellerinize doğru indirin. Başınızın düşmesine izin vermeyin; boynunuzu omurganızın geri kalanıyla aynı hizada tutun.
  3. Zemine veya duvara yaklaşana kadar vücudunuzu indirin ve ardından dik konuma geri itin. Aşağı inerken nefes almayı ve yukarı doğru çekerken de nefes vermeyi unutmayın.

Doktor Gammons, şınavın anahtarının egzersiz sırasında “omuzları birlikte itmeye gerçekten konsantre olmak” olduğunu söylüyor. “Şınavı çekmesi için orta ve alt trapezinizin çalışmasını sağlayın.”

Trapez Kaslarıma Zarar Verebilir Miyim?

Mark Kovacs, “trapez yırtılması veya gerilmesinin çok sık gerçekleşmediğini, genellikle sadece trapez kasını çok fazla ağırlıkla çalıştırmaya çalışan vücut geliştiricilerinde görülüyor.” diyor.
“Başka yaralanma türü de, bir yöne direnişi zorladığınızda ve ters yönde çok hızlı hareket ettiğinizde, örnek vermek gerekirse; akut ve şiddetli çarpışmada ara sıra meydana gelen sürtünme kuvvetleri gibi,” diye ekliyor.
Bu, bir otomobil kazasında veya futbol oynarken çarpışan yan hakemlerin başına gelebilir.
Doktor Gammons, her egzersizde olduğu gibi, trapez kasınızı çalıştırırken de yavaşça başlamanız gerektiğini belirtiyor. Aşırıya kaçmayın.

Sonuç Olarak

Sağlıklı trapez kası sadece fit olmanın zirvesinde olanlar için değildir. Hamile kadınlar genellikle kendilerini öne çeken değişen bir ağırlık merkeziyle mücadele ederler, bu yüzden onları dengelemeye yardımcı olmak için güçlü bir trapez kasına ihtiyaçları vardır. Yaşlı yetişkinler, herhangi bir dengeleme zorluğunu hafifletmek için güçlü trapez kasına sahip olmaktan da yararlanabilir. Mark Kovacs, “Çoğu insan trapezi düşündüğünde, bir vücut geliştiricinin olgun boyun kasını düşünür ama boyun hareketini kontrol etmekten çok daha fazlasını yapıyor. Yerden bir şey alırken veya bir şey kaldırırken kas çok önemlidir. ” diyor.

Unutmayın: Herhangi bir egzersiz yaparken doğru formu kullandığınızdan emin olun. Emin değilseniz, lütfen kişisel bir eğitmene veya başka bir fitness uzmanına danışın.

Kaynak

  • McAllister MJ, vd. (2013). Dik sıra sırasında kavrama genişliğinin elektromiyografik aktivite üzerindeki etkisi. DOI:
    10.1519 / JSC.0b013e31824f23ad

Seçkin SEÇKİNER

Paylaşım511X320Paylaşım89GönderPaylaşım
Bibaktım

Bibaktım

Dünyanın dört bir yanından eğlenceden bilime, sağlıktan seyahate özel hikayeler, uzman analizleri ve birçok konu hakkında bilgi edinmek için Bibaktım.

İlgiliHaberler

Hipotalamus
Sağlık

Hipotalamus Hakkında Her Şey: Özellikleri, İşlevi ve Hastalıkları

13 Eylül 2023
Mandela Etkisi Nedir? Gerçek mi Yoksa Yanlış Hatırlama mı?
Psikoloji

Mandela Etkisi Nedir? Gerçek mi Yoksa Yanlış Hatırlama mı?

6 Eylül 2023
İlişkilerde Empati
Psikoloji

Empati: Başkalarını Anlamak Hayatımızı Nasıl Değiştirir?

29 Ağustos 2023
10 Ay Aralıklı Oruç Tuttum. İşte Olanlar
Beslenme

10 Ay Aralıklı Oruç Tuttum. İşte Olanlar

17 Ağustos 2023
Amigdala Nedir, Nasıl Geliştirilir? Duygusal Zekayı Artıran 5 Etkili Yöntem
Sağlık

Amigdala Nedir, Nasıl Geliştirilir? Duygusal Zekayı Artıran 5 Etkili Yöntem

8 Haziran 2023
"Tsudonku” Sendromu Nedir ve Üstesinden Nasıl Gelinir?
Sağlık

Tsundoku Sendromu: Kitap Alıp Okumama Hastalığı

9 Mayıs 2023
Sıradaki Haber
İbn-İ Sina - Avicenna

İbn-i Sina Biyografi

Anksiyete: bozuklukları, Belirtileri, Tedavisi, Anksiyete hakkında her şey.

Anksiyete: Nedir?, Bozuklukları, Belirtileri, Tedavisi ve Daha Fazlası

Yorumlar 7

  1. Geri bildirim: Eugen Sandow: Vücut Geliştirmenin Kurucu Babası | Bibaktım
  2. Geri bildirim: Daha Enerjik Olmanızı Sağlayacak 9 Alışkanlık. İşte Enerji Arttırma Yolları!
  3. Geri bildirim: Bir Yıl Kahve İçmeyi Bıraktığımda Ne Oldu? | Bibaktım
  4. Geri bildirim: Depresyonun Kanıta Dayalı 7 Fiziksel Belirtileri | Bibaktım
  5. Geri bildirim: 4.4 milyon yıllık iskelet nasıl dik yüründüğünü açıklayabilir | Bibaktım
  6. Geri bildirim: Gerçek Gözyaşları Ortaya Çıkarabilen Yapay Gözyaşı Bezleri Oluşturuldu
  7. Geri bildirim: Bench Press Nedir? Bench Press Hangi Kasları Çalıştırır? | Bibaktım

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Trend Haberler

  • Peygamberdevesi Neden Eşini Yiyor?

    Peygamberdevesi Neden Eşini Yiyor? Hakkında İlginç Gerçekler

    2241 PAYLAŞIM!
    Paylaşım 896 X 560
  • Bir milyar yılda değişen Dünya’nın tektonik plakalarını 40 saniyede izleyin!

    1064 PAYLAŞIM!
    Paylaşım 426 X 266
  • Dünyadaki en hızlı hayvan hangisidir?

    2131 PAYLAŞIM!
    Paylaşım 852 X 533
  • Dünyanın ve Antik Dünyanın 7 Harikası

    2671 PAYLAŞIM!
    Paylaşım 1068 X 668
  • Gökbilimciler

    1879 PAYLAŞIM!
    Paylaşım 752 X 470
  • En Ünlü Ressamlar Listesi: Gelmiş Geçmiş En Ünlü 10 Ressam

    8526 PAYLAŞIM!
    Paylaşım 3410 X 2132
  • Güneş Sistemi

    3209 PAYLAŞIM!
    Paylaşım 1282 X 802
  • Hakkımızda
  • Reklam
  • Gizlilik politikası
  • Şartlar ve Koşullar
  • Sorumluluk Reddi
  • Yayın İlkeleri
  • Künye
  • İletişim

© 2023 Beyger Medya

Sonuç yok
Tüm Sonuçları Görüntüle
  • Bilim
    • Uzay
    • Arkeoloji
    • Ekoloji
    • Enerji
    • Evrim
    • Mühendislik
  • Teknoloji
    • Yazılım
    • Mobil
    • Kripto Para
    • Oyun Konsolları
  • Eğlence
    • Sinema
    • Dizi
    • Televizyon
    • Müzik
  • Spor
    • Basketbol
    • E-spor
    • Futbol
  • Sağlık
    • Aile ve İlişkiler
    • Beslenme
    • Cilt Bakımı
    • Cinsel Sağlık
    • Fitness
    • Hamilelik & Ebeveynlik
    • Meditasyon
    • Psikoloji
  • Kültür & Sanat
    • Kültürler
    • Tarih
    • Biyografi
  • Astroloji
  • Seyahat
    • Afrika
    • Kuzey Amerika
    • Güney Amerika
    • Asya
    • Avrupa
    • Okyanuslar
    • Şehirler
  • Macera
    • Dağcılık
    • Kampçılık
  • Ekonomi & İş
    • Girişimcilik
    • Yatırım
    • Meslekler
    • Kişisel Gelişim
  • Ev & Bahçe
    • Dekorasyon
    • Bahçe
    • Yeşil Çevre

© 2023 Beyger Medya