Stresin bizler için kötü olduğu herkesçe bilinen bir gerçektir. Eğer stresi doğru şekilde yönetemezsek bizim için gerçekten de çok kötü hale gelebilir, kötü sonuçlar doğurabilir. Birinin ışıkları tamamen kapatması kadar kötü. Beden sağlığımızı korumaya odaklandığımız gibi ruh sağlığımıza da özen göstermeliyiz. O halde, her şeyi bırakın ve stresi yönetmek için bu “sosyal mesafe dostu” yöntemleri deneyin. HCAT Psikiyatri–Ruh Sağlığı Hemşiresi Uygulayıcısı Marya Wright, stres ve anksiyeteyi azaltmak için yapılması kolay ipuçlarını sizlerle paylaşıyor. Keyifli okumalar dileriz.
1. Egzersiz
Egzersiz yapmak için spor salonuna ihtiyacınız yok. Atlama krikoları yapın. Yerinde koşun. YouTube’da evde yapabileceğiniz bir rutin bulun. Sadece 20 dakikalık egzersiz stresi %50’ye kadar azaltabilir. (Atlama krikoları, neredeyse her yerde yapabileceğiniz etkili bir toplam vücut egzersizidir.)
2. Dışarı çıkın
Arka bahçenizde veya dışarıdaki doğa ile bağlantı kurun. Doğaya maruz kalmanın kan basıncını, kalp atış hızını, kas gerginliğini ve stres hormonlarının üretimini azalttığı kanıtlanmıştır.
3. Aromaterapi
O eski kokulu mumları çıkarın ve sakinleştirici bir kokuyu içinize çekin. Araştırmalar, uykuyu iyileştirebileceğini ve anksiyeteyi azaltabileceğini gösteriyor.
4. Günlük
Olumsuz düşüncelerinizi yazın, sonra bunların üzerini çizin ve olumlu düşüncelerle değiştirin. Minnettar olduğunuz şeyleri yazın.
5. Sakinleştirici müzik dinleyin.
Araştırmalar, müziğin en düşük ruh halinizde size yardımcı olabileceğini gösteriyor.
6. Şarkı söyleyin
Şarkı söylemenin stresi azalttığı ve endorfinleri arttırdığı kanıtlanmıştır.
7. Gülmek
Kahkaha, olayları perspektife koymanıza yardımcı olur. Komik memler veya videolar için Google’da arama yapmayı deneyin. Kahkaha Acınızı Dindirir, Mutlu Eder, Hatta Bağışıklığı Bile Güçlendir
8. Bağlanın
Bir arkadaşınıza veya aile üyesine e-posta gönderin, arayın veya mektup yazın. Bağlantı yalnızlığı gidermeye yardımcı olur.
9. Köpeğinizi veya kedinizi evcilleştirin
Araştırmalar, bir hayvanı sevmenin stres hormonlarını azalttığını ve mutluluk nörotransmiteri olan serotonin üretimini artırdığını gösteriyor.
10. Farkındalık pratiği yapın
Farkındalık şimdide yaşamakla ilgilidir. Otur ve gözlerini kapat. 5 yavaş derin nefes alın. Çevrenize odaklanın; 5 ayrı koku, 5 dokunuş, 5 tat ve 5 ses belirleyin.
11. Boyama
Boyama, meditasyona kolay bir alternatiftir. Yetişkinler için boyama yapmak stres azaltıcı bir etkiye sahip. Boyama yaparken beynimizi kapatıp bağlantısını kesebilir ya da rahatlayabiliriz. Boyama sayesinde bu dünyadan kaçabilir, yaratıcılığımızı güçlendirebilir, kendimizle bağlantı kurarak hayal gücümüzü serbest bırakabiliriz.
12. Yoga Uygulayın
Yoga ruh halini iyileştirir, vücut gerginliğini giderir ve anksiyeteyi ve depresyonu azaltır. Günümüzde en çok karşımıza çıkan durumlar arasında olan depresyon, anksiyete ve stres’e yoga kalıcı bir çözüm getirir.
13. AIkol ve kafeini sınırlayın
Her ikisi de stresi artırır. AIkol bağımlılığının başlamasında, sürdürülmesinde ve nükslerinde (relaps) stres oluşturucu etkenlerin önemli bir rol oynadığı bilinir. Yüksek kafein seviyeleri, stresle bağlantılı olarak uykusuzluğa ve sinirliliğe de neden olmaktadır.
14. Uykuya öncelik verin
Stres, vücudun yeniden şarj olma ihtiyacını artırır. Stres, uyku kalitenizde olumsuz sonuçlar yaratabilir, yeterli miktarda uyku almanız stresi azaltmak için önemlidir.
15. Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin.
Endişelenerek vakit kaybetmeyi bırakın, daha verimli ve üretken olun. Eğer değiştiremeyeceğiniz şeylere endişelenerek vakit kaybediyorsanız; Neleri kontrol edebildiğinizi tespit edin, etkiniz üzerine yoğunlaşın, korkularınızı tanımlayın, çözüm düşünme ve problem çözmeyi ayırın, stresinizi yönetmek için bir plan yapın ve son olarak sağlıklı telkinler bulun.
Yorumlar 2