Bu ev yapımı narenciye sporcu içeceği size koşunuz ya da egzersiziniz için gerekli gücü ve sıvı alımını sağlayacak.
Havalar çok iyi, bu demek oluyor ki benim kolay ev yapımı sporcu içeceği tarifi paylaşmak için mükemmel bir zaman.
Uzun Koşu İçin Enerji Tavsiyeleri:
Eğer bir saatten uzun koşacaksanız gerekli enerjiyi almanız önemlidir. İdeal olan, hızlı sindirilecek ve hızlıca enerjiye dönüşecek basit formda karbonhidratlardır.
Egzersiz yaptıkça ve terledikçe sıvı ve sodyum kaybedersiniz. Bu yüzden özellikle bir saatten fazla koşacaksanız bunların yerini doldurmanız ayrıca önemlidir.
Uzun bir koşu boyunca almanız gereken karbonhidrat miktarını hesaplamak için, vücut ağırlığınızı pound cinsinden 4’e bölün. Bu size bir saatten uzun sürecek bir koşuda saat başına almanız gereken karbonhidrat miktarını gram cinsinden görmek için iyi bir başlangıç olacaktır.
Ben kış aylarında ihtiyacımı karşılamak için genellikle su ve jelibon ya da gerçek gıdaları tercih ediyorum. Ancak yaz sıcağında iyi bir sporcu içeceği ilaç gibi geliyor ve rahatsız edici sindirim sorunlarını, kas kramplarını ya da sıvı eksikliğini önlemeye yarıyor.
Bir Sporcu İçeceğini İyi Yapan Şey Nedir?
Etkili bir sporcu içeceğinin üç anahtar elemanı vardır: sıvı, elektrolitler ve karbonhidratlar.
Vücudunda yeterince sıvı olmasını sağlamak için yaklaşık olarak 16-20 oz. (yaklaşık olarak 475-600 ml arası) su tüketmelisin. Bu sayı ne kadar terlediğine ve hava durumuna bağlı olarak değişir, ama başlangıç olarak iyidir ve sen de gerektiği kadar ayarlayabilirsin.
Terinin ne kadar yoğun ve tuzlu olduğuna bağlı olarak, sodyum da alman gerekebilir. Tarifte bu bakımdan da ufak bir ekleme var.(Çoğu enerji jelibonları da ayrıca biraz sodyum içerirler.)
Bu tarifteki her malzeme seni sıvı ve enerji dolu tutmak için birlikte çalışıyor.
Portakal ve limon (ya da misket limonu) suyu sıvı ve sindirimi kolay karbonhidratlar sağlar, sonuç olarak hızlı kan şekeri artışı ve anlık enerji verir.
Saf akçaağaç şurubu glisemik indekste düşük sırada, yani akçaağaç şurubundaki karbonhidratlar düşük oranda sindirilir, uzun süren enerji sağlar.
Hem su hem de hindistancevizi suyu vücuda sıvı sağlar ve hindistancevizi suyu ayrıca potasyum kaynağıdır, bu da sıvı dengesi ve sodyumla birlikte hücre fonksiyonu sağlar.
Ben özellikle uzun koşularınız ve ağır egzersizleriniz için daha fazla karbonhidrat ve elektrolit için fazladan hindistancevizi suyu eklemenizi öneririm.
Eğer bu hafta sonu uzun ve ağır bir egzersiz planınız varsa (ya da bu yaz herhangi bir zamanda!), bu ev yapımı narenciye sporcu içeceğine bir fırsat tanıyın!
Ticari narenciye sporcu içecekleri gerçek yiyeceklere iyi bir ek seçenek. Benim fikrimce, tadı çok daha lezzetli. Umarım siz de seversiniz.
Ev Yapımı Narenciye Sporcu İçeceği Tarifi
Tam tarif aşağıdadır.
Lütfen tarifi inceledikten sonra yorum yaparak tarifi nasıl bulduğunuzu bildirin!
Bu ev yapımı narenciye spor içeceği size koşunuz ya da egzersiziniz sırasında gerekli sıvı ve enerjiyi sağlayacak.
İÇİNDEKİLER:
1/2 fincan taze portakal suyu
¼ fincan taze limon ya da misket limonu suyu
2 çorba kaşığı saf akçaağaç şurubu
1 fincan su
1 fincan hindistancevizi suyu
1/8 çay kaşığı tuz
TALİMATLAR
Tüm malzemeleri bir kaba koyun ve karışana kadar kuvvetlice çalkalayın.
NOTLAR:
Ben normalde aşırı anti kalori sayarım ama spor beslenme amacı için egzersiz sırasında gerekli kalori/karbonhidratları aldığını bilmek önemlidir. Bu sebeple, beslenme bilgilerini bu tarif için aşağıya ekledim.
Porsiyon başına beslenme bilgisi: 108 kalori, 0.2 g yağ, 155mg sodyum, 443 mg potasyum, 27 g karbonhidrat, 0.2 g lif, 23 g şeker, 0.6 g protein.
Özgül Baytekin
