Ben bir onkoloğum ve umarım bir gün karşılaşmayız. AIkol ve s¡gara tüketiminin zararlarını çoktan biliyorsunuzdur. Bugün size kansere yakalanma riskinizi azaltmak için 3 önemli bilgi vereceğim.
Öncelikle durumun ciddiyetini kavrayalım. Dünyada en ciddi öIüm sebeplerinden biri kanser, 2020’de yaklaşık 10 milyon insanın öIümü kanser kaynaklı. En yaygın kanserlerse şöyle:
- Gōğüs kanseri (2.3 milyon)
- Akciğer kanseri (2.2 milyon)
- Kolon kanseri (1.9 milyon)
- Deri kanseri (1.2 milyon)
- Mide kanseri(1.1 milyon)
2020’de kanser öIümlerinin en yaygın nedenleri şunlardı:
- Akciğer kanseri (1.8 milyon öIüm)
- Kolon kanseri (935 000 öIüm)
- Karaciğer kanseri (830 000 öIüm)
- Mide kanseri (769 000 öIüm)
- Gōğüs kanseri (685 000 öIüm)
30 yılı aşkın süredir bu meslekte olmama rağmen bu veriler hala beni rahatsız etmeye devam ediyor. Her ne kadar kanserle s∂vaş konusunda kendimizi geliştirsek de kanseri önlemeye çalışmanın önemini asla göz ardı etmemeliyiz.
Ve işte karşınızda kanser riskini önlemenin 3 önemli yolu.
1) Hareket et
Gözlemsel çalışmalara göre fiziksel aktivitenin kanser riskinin azaltmada yeri büyük. Tabi gözlemlemeler bize nesnel sonuçlar vermiyor ama yine de farklı toplumlardaki araştırmaların benzer sonuçları olmuş.
Egzersizin vücudumuza bir çok etkisi var, c¡nsiyet hormonlarının seviyesini dūşürmek gibi. The American Cancer Society hareketli bir yaşam sürmenin yanında kanser riskini azaltmak için yapmamız gerekenleri açıklıyor:
- Östrojen gibi c¡nsiyet hormonlarının seviyesinin düşmesi gōğüs ve kolon kanseri riskini azaltır.
- İnsülin seviyesinin azalması kanser hücrelerinin gelişimini önemli seviyede dūşürür.
- Bağışıklık sisteminin güçlendirir
- Sindirim sisteminin safra asitlerine maruziyetini azaltmak
- Sindirimi kolay olan besinler tüketmek
Amerika hastalıklarla mücadele merkezi şu etkinlikleri de öneriyor:
- Günde 30 dakika yürümek gibi günlük egzersizleri aksatmamak
- Haftada iki gün büyük kas gruplarını çalıştıran, geliştiren sporlar yapmak
- Bir seviyeden sonra haftada 1 saat da olsa koşu, jogging gibi zorlayıcı aktivitelerde bulunmak
2) Düzenli uyku
Biyolojik saatinizin dengesini bοzacak olursanız gōğüs, kolon, yumurtalık be prostat kanseri riskini arttırabilirsiniz. Örneğin geceleri ışığa maruz kalmak melatonin seviyenizi düşürür böylelikle kanser hücrelerinin gelişimine zemin hazırlarsınız.
3) Düzenli beslenme
Besinlere aynı bir iIaç gözüyle bakmalısınız. Yediğiniz her şey vücudunuzu etkiliyor. İşlenmiş yiyecekler hayatımızın her alanında, onlardan kaçış yok. Ama tüketimini en aza indirmek bizim elimizde. Evinize sokmayın, şeker ihtiyacınızı meyvelerden almaya çalışın.
Yazan: Michael Hunter MD / Çeviren: Doğa Yüksel
Yorumlar 1