Açık havada zaman geçirmek ruh ve beden sağlığınıza çok iyi gelecektir. Modunuzu yükseltir, uyku ve yaşam kalitenizi arttırır. Önceki deneysel çalışmaları yapay ışığın uyku ve sirkadiyen ritimleri nasıl etkilediğini gösteren Avustralya, Melbourne’deki Monash Üniversitesi’nden psikolog ve uyku araştırmacısı Sean Cain, “Gündüzleri parlak ışık almak, geceleri ışıktan k∂çιnmak kadar önemlidir” diyor.
Bu yeni gözlemsel çalışmada, Cain ve meslektaşları, egzersiz ve uyku alışkanlıklarından tıbbi teşhislere kadar her şey hakkında bilgi toplayan İngiltere’deki yetişkinlerin büyük bir çalışması olan UK Biobank’ta 400.000’den fazla insanda dış mekan ışığına maruz kalmanın uyku ve ruh hali üzerindeki etkisini incelediler.
İnsanlara diğer şeylerin yanı sıra ruh halleri, iI∂çIarı ve tipik bir yaz ve kış gününde dışarıda geçirdikleri zaman hakkında sorular soruldu.
Ortalama olarak, çalışmadaki Birleşik Krallık’taki yetişkinler, açık havada yaklaşık 2,5 gün ışığı harcadıklarını ve erken kuşlar ve sabah insanları genellikle dışarıda gece baykuşlarından daha fazla zaman harcadıklarını bildirdi.
Geçmişte yapılan araştırmalar, açık havada ve doğada vakit geçirmenin, bir kısmı doğal ışığın vücudun sirkadiyen ritimleri için en önemli çevresel zaman işareti olmasıyla ilgili olabilecek bir takım sağlık yararına sahip olduğunu göstermiştir.
Yeterince gün ışığı almamak, aynı zamanda yaygın bir duygu durum bozukluğu ve depresyonla ilişkili olan düşük ruh hali ve uyku sorunlarına katkıda bulunan önemli bir faktör olabilir.
Araştırmacı grup, makalelerinde “İnsanlar, gündüz ve gece arasında net bir ayrım olan bir ortamda evrimleştiler, ancak modern ortamlarımız bu ayrımı bulanıklaştırdı” diye açıklıyor.
Bu günlerde insanlar, “güneş ışığına daha az maruz kalma ve nispeten parlak gece ışığına maruz kalma nedeniyle, çoğu uyanık saatini ara, yapay aydınlatma koşullarında” geçiriyorlar.
Işık uykuyu teşvik eden bir hormon olan melatonini baskıladığı için bu, uykunun bölünmesine neden olabilir. Cain ve ekibinin önceki çalışmaları, bir Melbourne çalışmasındaki evlerin neredeyse yarısının melatonini yüzde 50 oranında bastırmak için yeterince parlak ışığa sahip olduğunu, ancak yapay ışığa karşı bireysel hassasiyetlerin önemli ölçüde değiştiğini buldu.
Bu son çalışmada, Cain ve ekip arkadaşları, dışarıda geçirilen gün ışığı miktarının ruh hali, uyku ve sağlık sonuçları ile nasıl ilişkili olduğunu belirlemeye başladılar. Gece uyumanın, gündüz uykusundan sağlığa daha faydalı olduğu anlaşıldı.
Analiz, alacakaranlık ve şafak arasında herhangi bir zamanda daha fazla ışık almanın daha iyi bir ruh hali ve daha iyi uyku ile birlikte daha düşük depresyon riski ve daha az ∂ntid∈presan iI∂ç kullanımı ile ilişkili olduğunu gösterdi.
Her ek saat, doğal ışık aynı zamanda daha düşük yaşam boyu depresyon, daha az ∂ntid∈presan kullanımı ve daha fazla mutlulukla bağlantılıydı. Ve daha iyi ruh halleri bildiren ve daha fazla dış mekan ışığıyla uyuyanlar, ortalama dört yıl sonra, ankete katıldıklarında ikinci kez bunu yapma eğilimindeydiler.
Verileri yaklaşık 20.000 kişilik bir alt küme için bu şekilde modellemek, araştırmacıların, sabit kişisel alışkanlıkları kontrol ederken, açık havada daha erken geçirilen zamanın daha sonraki ruh hali ve uyku sonuçları üzerindeki etkisini değerlendirmelerine izin verdi.
Ayrıca mevsimsel farklılıklara, istihdam durumuna, egzersize, sosyal aktivitelere ve uyku miktarına göre ruh sağlığını etkileyebilecek her şeyi ayarladılar.
Yapılan bu gözlemsel çalışma, gün ışığının insan sağlığına ne kadar büyük ölçüde fayda verebileceğini gösteren, büyük bir çalışmadır.
Bununla birlikte, insanların günlük alışkanlıkları ve sağlıklarıyla ilgili soruları yanıtlamasına dayanan gözlemsel bir çalışma olduğundan, insanların gerçek ve bildirilen davranışları arasında farklılıklar olabilir. Ve bu araştırma, dışarı çıkmanın ruh halini iyileştirmeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürse de, bunu yapmak herkes için o kadar kolay değil.
Normal sirkadiyen ritimlere karşı çalışan vardiyalı çalışanlar için gündüz saatlerinde biraz güneşlenmek zorlayıcıdır. İşten önce erken kalkmak, gece kuşları ve diğer kronotipleri olan insanlar için de ideal olmayabilir.
İngiltere Biobank verilerini analiz eden ve doğal vücut saatlerinden yanlış hizalanan kişilerin depresyon bildirme olasılığının daha yüksek olduğunu ve daha düşük refaha sahip olduğunu gösteren yakın tarihli bir başka araştırmaya göre, bazı araştırmalar doğal vücut saatinize meydan okumanın zihinsel sağlık için o kadar iyi olmadığını öne sürüyor.
Depresyon riski, ∂ntid∈presan kullanımı ve ışık tedavisinin özellikle iI∂çIa kombinasyon halinde depresyon tedavisinde etkili ancak yeterince kullanılmayan bir tedavi olduğunu gösteren kanıtlar her geçen gün artmaktadır.
Çalışma, Journal of Affective Disorders. Dergisi’nde yayınlandı.
Oğuzhan Saçkıran
